Construya una espalda fuerte y esculpida con estos ejercicios de remo definitivos
Cuando se trata de lograr una espalda poderosa y bien definida, incorporar remos a tu rutina de ejercicios es esencial. Ya sea que estés buscando mejorar tu rendimiento atlético, aumentar tu fuerza o simplemente crear un físico llamativo, dominar el arte de los ejercicios de remo te llevará allí. Profundicemos en las mejores variaciones de remos que te ayudarán a lograr una espalda tan fuerte como impresionante.
Comprender las filas y su importancia
Las remadas son los héroes anónimos de los entrenamientos de espalda. A menudo se pasan por alto en favor de ejercicios más populares como las dominadas, pero las remadas se enfocan en una amplia gama de músculos, lo que garantiza un desarrollo equilibrado de toda la espalda. La clave para una espalda esculpida no está solo en los movimientos de tracción vertical como las dominadas, sino en los ejercicios de tracción horizontal (remadas), que enfatizan los músculos que le dan grosor a la espalda, como los romboides, los trapecios y los deltoides posteriores.
Las 5 mejores variaciones de fila para dominar la espalda
Las siguientes variaciones de remo están diseñadas para desafiar los músculos desde diferentes ángulos y ayudarte a levantar pesos más pesados de manera segura. Agrega estas a tu rutina para obtener los máximos beneficios para la espalda:
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Remo inclinado con barra
- Por qué funciona: este potente movimiento ejercita toda la espalda y, al mismo tiempo, fortalece los antebrazos, los bíceps y el abdomen. Es un movimiento compuesto que mejora la estabilidad y la potencia, algo fundamental para otros ejercicios de tracción como el peso muerto.
- Cómo realizarlo: Comience con los pies separados al ancho de los hombros y agarre la barra con un agarre por encima de la mano.
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- Gire las caderas para llevar el torso a un ángulo de 45 grados.
- Tire la barra hacia los abdominales superiores, apretando los omóplatos.
- Baje la barra con control, asegurándose de que su forma permanezca estricta para evitar usar el impulso.
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Remo con mancuernas con un solo brazo
- Por qué funciona: Esta variante te permite trabajar cada lado de la espalda de forma independiente, lo que ayuda a corregir los desequilibrios musculares. También te permite concentrarte en la conexión mente-músculo, lo que garantiza que cada repetición cuente.
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Cómo realizarlo:
- Coloque una rodilla y una mano sobre un banco, con el otro pie apoyado en el suelo.
- Sostenga una mancuerna en su mano libre, manteniendo la espalda plana.
- Rema la mancuerna hacia la cadera, haciendo una pausa para apretar los músculos de la espalda en la parte superior.
- Baje la mancuerna lentamente, manteniendo el control.
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Fila invertida
- Por qué funciona: El remo invertido es un fantástico ejercicio con el peso corporal que imita las dominadas, pero desde un plano horizontal, y trabaja músculos similares con un desafío diferente. Ajustar la posición de los pies puede hacer que este ejercicio sea más o menos difícil.
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Cómo realizarlo:
- Coloque una barra en un estante para sentadillas o en una máquina Smith a la altura de la cintura.
- Acuéstese debajo de la barra, sujetándola con un agarre superior y los brazos extendidos.
- Tire el pecho hacia la barra mientras mantiene el cuerpo en línea recta.
- Vuelve a bajar con control.
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Remo con polea sentado
- Por qué funciona: Esta variación de fila aísla los músculos de la espalda al eliminar la necesidad de estabilización del núcleo, lo que le permite concentrarse únicamente en trabajar los dorsales y la espalda media.
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Cómo realizarlo:
- Siéntese en una máquina de remo con cable con un accesorio de barra en V.
- Agarre el mango, manteniendo la columna neutra y el pecho erguido.
- Tire del mango hacia el torso, llevando los codos hacia atrás.
- Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial.
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Remo con barra en T sobre mina terrestre
- Por qué funciona: El remo con barra en T con mina terrestre es perfecto para levantar objetos pesados manteniendo la postura correcta. El agarre neutral minimiza el riesgo de lesiones, especialmente en la espalda baja, lo que lo convierte en una opción más segura para desarrollar músculos de la espalda de manera sustancial.
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Cómo realizarlo:
- Coloque una barra en un accesorio para mina terrestre y cargue el otro extremo con platos.
- Párese sobre la barra, agarrando un mango en forma de V debajo de los discos.
- Gire las caderas para llevar el torso hacia adelante y reme la barra hacia el pecho.
- Bájala nuevamente con control, manteniendo la espalda plana en todo momento.
Los beneficios de incorporar filas
Las remadas no solo sirven para desarrollar una espalda más grande, sino que también ofrecen numerosos beneficios, entre ellos:
- Desarrollo de fuerza equilibrada: las filas apuntan a los músculos de la cadena posterior, contrarrestando los efectos de las actividades diarias como sentarse, que pueden llevar a una postura encorvada.
- Mayor fuerza de agarre: a medida que levantas pesos más pesados, tu fuerza de agarre mejorará naturalmente, lo que te ayudará en otros ejercicios como el peso muerto.
- Postura mejorada: fortalecer los músculos de la espalda ayuda a mantener una columna neutra, lo cual es esencial para una buena postura y la salud general de la columna.
- Simetría muscular: Las variaciones de fila unilateral ayudan a corregir desequilibrios, garantizando que ambos lados del cuerpo sean igualmente fuertes y desarrollados.
El agarre es importante: cómo optimizar la técnica de remo
La forma en que agarras la barra durante las filas puede afectar significativamente qué músculos se activan:
- Agarre por encima de la mano: se centra más en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.
- Agarre por debajo: enfatiza los dorsales y los bíceps, lo que permite levantamientos más pesados.
- Agarre neutral: ofrece un enfoque equilibrado, involucrando toda la espalda con foco en la espalda media y los trapecios.
Experimente con diferentes agarres y anchos para encontrar lo que funcione mejor para usted y para apuntar a áreas específicas de su espalda para un entrenamiento completo.
Conclusión
Las remadas son un ejercicio fundamental en cualquier entrenamiento de espalda, ya que ofrecen versatilidad y eficacia para desarrollar fuerza, tamaño y simetría. Si incorpora estas variaciones a su rutina, estará en el camino correcto para lograr una espalda más fuerte y definida que no solo se vea bien, sino que también contribuya a sus objetivos generales de acondicionamiento físico.
En FLASHLANDER , creemos en entrenar de manera inteligente y superar los límites. Haz que estas variaciones de remo sean un elemento básico en tus entrenamientos de espalda y observa cómo aumentan tus ganancias. Ya sea que vayas al gimnasio por estética o por rendimiento atlético, estos ejercicios te acercarán a tus objetivos. ¿Estás listo para mejorar tu entrenamiento? ¡A remar!
ESCRITO POR: Dylan Carter